Czym jest motywacja?
• mechanizm uruchamiający i podtrzymujący ukierunkowane działanie
• stan gotowości do podjęcia zadania
• siła mobilizująca do działania

Co nas motywuje?
Według A. Robbins'a: "Człowiek motywowany jest tylko zbliżającą się przyjemnością lub/i oddalającą się przykrością".

Tak więc istnieją dwa kierunki motywacji:
motywacja "DO" - mobilizuje nas do podjęcia działań, które przyniosą wymierne korzyści, motywacja "OD" - mobilizuje nas do podjęcia działań, dzięki którym unikniemy strat.

Jak wykorzystać kierunek motywacji?
Pomyśl o celu, który chcesz osiągnąć, a następnie w zależności od tego, jaki kierunek motywacji preferujesz zadaj sobie następujące pytania:

• strategia "DO"

Czego chcę naprawdę?
Co chcę osiągnąć?
Co chcę robić inaczej?
Co chcę teraz zmienić?
Jak by to było mieć to, czego chcę?
Co wspaniałego zyskam, osiągając swój cel?
Jaką różnicę będę odczuwał, kiedy dokonam zmiany?
Jakie korzyści odniosę z osiągnięcia tego celu?
Co odczuwałbym myśląc o sobie, po osiągnięciu celu?
Jaki wpływ będzie miało to na moje życie?

• strategia "OD"

Jaką cenę zapłacę za brak działania i dokąd mnie to zaprowadzi?
Co stracę jeśli nie osiągnę tego celu lub nie dokonam tych zmian?
Ile tracę już teraz za brak zmiany?
Jaki będzie koszt, gdy idzie o mój własny obraz samego siebie?
Dokąd zaprowadzi mnie moje obecne zachowanie i czy to właśnie tam chcę dojść?

Każdy kierunek motywacji jest dobry, pod warunkiem, że uwzględnimy go w trakcie naszych działań.

W zależności od osoby oraz sytuacji różne są rodzaje motywacji, które skutecznie mobilizują do działania. Pieniądze są motywatorem tylko wtedy, gdy osoba odczuwa ich niedobór. W momencie, gdy poczucie niedostatku znika, przestają mobilizować lub działają tylko przez krótki moment.

Szansa rozwoju i awansu jest skuteczniejszym motywatorem, ale przestaje ekscytować, a tym samym mobilizować do działania, gdy osiągamy szczyt kariery czy naszych możliwości.

Co wtedy doda skrzydeł?

Długotrwała motywacja opiera się na najistotniejszych dla nas wartościach. Gdy odkryjemy, co naprawdę jest dla nas ważne, będziemy trwale zmotywowani. Jeśli to, co robimy, traktujemy jak swoje powołanie, przeżywamy od czasu do czasu stan uskrzydlenia i czujemy, że nasze działania, praca są prawdziwą radością. I to właśnie jest źródło trwałej motywacji. Najsilniejszej, bo wewnętrznej.

Co zabija motywację?

Motywacja nigdy nie jest na stałym poziomie. Czasem mamy jej więcej, czasem mniej. Jeśli jednak pozwolimy ją w sobie zniszczyć, nie osiągniemy celu. Co ją zabija?

1. Brak celu – jeśli go nie mamy, brak też motywacji,by coś robić czy osiągnąć. Aby tak się nie stało, trzeba wszystkie cele jasno sprecyzować, spisać i codziennie dążyć do ich realizacji.

2. Odkładanie na później – dobra rada – odkładać na później tylko to, co nie zbliża nas do osiągnięcia celów.

3. Wymówki, racjonalizacje – jeśli czegoś nie chcemy zrobić, zawsze znajdziemy na to racjonalne wytłumaczenie. To oddala nas od osiągnięcia celu.

4. Przeszkody na drodze - powodują gwałtowny spadek motywacji i zniechęcenie. Trzeba traktować je jak wyzwania i nigdy się nie poddawać. Droga bez przeszkód prowadzi tylko do porażki. Aby odnieść sukces, należy pogodzić się z tym, że trzeba pokonywać kolejne przeszkody.

Jak wzmocnić motywację?

1. Drabina celów . Wyznacz sobie cele i ustal hierarchię ich ważności. W ten sposób nastawiamy umysł na ich osiągnięcie. Łatwiej się zmotywować, gdy wiemy, jaki ma być efekt działania i co jest dla nas ważne. Jeżeli dane zadanie jest dla nas bardzo istotne, może to wzbudzić w nas motywację wewnętrzną, co sprawi, że samo działanie będzie dla nas ważne i nagradzające.

2. Wizualizacja osiągniętego celu. Znajdź pięć minut na wizualizację efektu, wyobraź sobie, jak to będzie, gdy już to zrobisz. Co teraz, gdy już masz to z głowy, będziesz robić. Poczuj przyjemność z dobrze wykonanego zadania. Wykonuj to ćwiczenie przynajmniej raz dziennie, przez kilka minut, to jedno z silniejszych narzędzi do osiągnięcia prawdziwej motywacji.

3. Planowanie. Dokładnie zaplanuj to, co masz do zrobienia. Dzięki temu zobaczysz nie tylko efekt, ale też proces, który do niego doprowadzi. Podziel zadanie na etapy, łatwiej będzie wykonać poszczególne działania. To pozwoli Ci również obserwować postępy. Świadomość, w którym jesteś miejscu i jak daleko do osiągnięcia celu, poprawi Twoją efektywność.

4. Nagrody. Zaplanuj sobie przyjemną nagrodę za wykonanie poszczególnych działań czy etapów zadania. Znana metoda motywująca poprzez to, że kieruje nasze myśli na oczekiwaną nagrodę, a nie na trudy podejmowanego działania. Pozytywne myśli i uczucia względem nagrody mogą zostać przeniesione na myśli i uczucia względem działania, dzięki czemu nieprzyjemne działanie może stać się dla nas czymś pozytywnym.

5. Pozytywne konsekwencje realizacji celu. Wypisz wszystkie korzyści, jakie przyniesie Twoje działanie. Taka świadomość może mieć wpływ motywujący.

6. Najwyższa wartość. Pomyśl, co jest dla Ciebie najważniejsze w życiu? Dla jakiej wartości jesteś w stanie naprawdę się poświęcić? Połącz ją z celem, jaki chcesz osiągnąć. Możesz zrobić to poprzez zadawanie sobie pytań „co mi to da?”. (Co Ci da nauka tego materiału? Zdasz egzamin. Co Ci da zdanie egzaminu? Nie będziesz miał poprawki. Co Ci to da? Będziesz miał więcej wolnego czasu. Co Ci da wolny czas? Będziesz mógł spędzać czas z przyjaciółmi).

7. Gwarancja "5 minut". Jeśli trudno rozpocząć działanie, możesz postanowić, że popracujesz nad tym tylko 5 minut. Taka perspektywa zachęci do podjęcia zadania. Gdy już coś zaczniesz robić, prawdopodobnie będziesz to kontynuować.

8. Metoda "szwajcarskiego sera". Z zadania wyodrębnij mniejsze działania, które są proste i zajmują 5-10 minut. Wykonuj je w wolnych chwilach. W końcu zauważysz, że duże zadanie - duży kawałek sera stanie się serem szwajcarskim, który ma więcej dziur niż sera. Dziury te to już wykonane małe zadania.

9. Znajomość przedmiotu.. Trudniej zabrać się do robienia czegoś, o czym niewiele wiemy. Poszerzenie wiedzy w zakresie przedmiotu daje nam lepszą orientację w zadaniu, pomaga wyodrębnić mniejsze działania, dzięki czemu łatwiej się motywujemy.

10. Wizualizacja siebie zmotywowanego. Technika ta motywuje na poziomie emocjonalnym. Polega na wizualizowaniu siebie na ekranie kinowym. Wyobraź sobie, że siedzisz sam w kinie, a na ekranie widzisz siebie wykonującego zadanie, do którego chcesz się zmotywować. Obserwujesz siebie bardzo zafascynowanego tym, co robisz. Zobacz wszystkie szczegóły – kolory, dźwięki, gesty, wyraz twarzy. Zastanów się, co myślisz i czujesz, widząc siebie w tym filmie, ogromnie zmotywowanego. Wejdź w swoje ciało na ekranie. Gdy to zrobisz, poczuj to wszystko, zachowuj się tak, jak przed chwilą to widziałeś na ekranie. To bardzo silne narzędzie, pozwoli Ci poczuć motywację natychmiastowo.

Jak stworzyć zapalnik motywacji? (technika kotwicy w NLP)

1. Określ działanie, do którego chcesz się zmotywować.

2. Wyobraź sobie sytuację (prawdziwą lub wymyśloną), w której odczuwałeś silną motywację. Poczuj ten stan wszystkimi zmysłami. Usłysz otaczające Cię głosy, poczuj zapach, dotyk a nawet smak.

3. Wspominając tę sytuację wyobraź sobie, że masz przed sobą panel sterujący. Zwiększ wszystkie parametry: pogłośnij dźwięki, wzmocnij kolory, zwiększ ostrość i kontrast; przybliż go do siebie i stań się w niej aktorem (asocjacja).

4. Przeżywając ten stan, ściśnij kciuk z palcem wskazującym (lub wybierz inne palce). Powiedz w myślach: "Za każdym razem, gdy ścisnę te palce, to uczucie do mnie wróci."

5. Pomyśl o czymś zupełnie innym, np. o wczorajszej pogodzie.

6. Kroki 1 - 5 powtórz kilkukrotnie, aby zapisać nową ścieżkę neurologiczną – skojarzenie (w NLP zwaną kotwicą).

7. Teraz, ściskając palce, pomyśl o sytuacji, do której chcesz się zmotywować. Wyobraź sobie, jak ogromnie zmotywowany wykonujesz zadanie! Następnie zobacz w wyobraźni, jakie korzyści przyniosło Ci wykonanie tego zadania. Co zmieniło się na lepsze? Poczuj ogromną satysfakcję i radość z osiągniętego celu!